Müller svijet

Müller svijet

Prirodni kutak

Zdrav doručak dat će vam snagu i energiju za cijeli dan

Prvi jutarnji obrok najvažniji je obrok u danu i ne bi se smio preskakati jer osigurava energiju ključnu za funkcioniranje tijela tijekom dana, pokreće metabolizam, jača imunitet, osigurava potrebnu energiju za mozak, potiče koncentraciju.

Zdrav doručak osigurava energiju potrebnu da bismo izdržali naporan dan. Redovito konzumiranje doručka može poboljšati sveukupno zdravlje osiguravajući organizmu vrijedne nutrijente. Utvrđeno je da osobe koje redovito doručkuju s lakoćom osiguravaju dnevne potrebe organizma za nutrijentima. Isto tako, brojne studije pokazuju da su osobe koje redovito konzumiraju kvalitetan jutarnji obrok mnogo aktivnije i produktivnije, kako mentalno tako i tjelesno.

Preskakanje doručka znači nepotrebno gladovanje organizma minimalno 14 sati, a hrana je organizmu kao i gorivo automobilu – nužna da bi pravilno funkcionirao. Doručak je obrok koji je ključan za održavanje konstantne razine šećera u krvi tijekom dana. Doručak mora biti bogat žitaricama i kompleksnim ugljikohidratima, a treba izbjegavati jednostavne, rafinirane šećere koji daju kratkoročni učinak na razinu šećera u krvi. Čaša svježe cijeđenog soka također je izvrstan način kako početi dan.

Važnost doručka za djecu

Doručak je posebice važan obrok za djecu te treba voditi računa da bude zdrav i energetski izbalansiran. Dokazano je da doručak utječe na bolje ponašanje u školi i izvan nje i smanjuje sklonost debljanju. Naime, mnogi koji preskaču doručak imaju naviku tijekom cijelog jutra i dana svako malo grickati sve što im se nađe pod rukom jer tijelo nisu namirili hranjivim tvarima.

Zato je tijelo u stalnoj potrazi za dodatnim unosom hrane, pa evo nam razloga za one kasnonoćne večere. Zajutrak i doručak trebali bi sadržavati dovoljne količine ugljikohidrata, proteina, vlakana i pametan odabir masnoća. Dječja prehrana ne smije biti siromašna mastima jer su one izuzetno važne za oblikovanje mozga i brojnih stanica u tijelu. Djeca do 10. godine života trebala bi imati pet obroka dnevno kako bi se osigurala potrebna glukoza nužna za rad mozga i živčanog sustava. Potrebno je ograničiti konzumiranje zaslađenih gaziranih pića i konzervirane hrane, a treba povećati količinu svježeg voća i povrća, mliječnih proizvoda te proizvoda od punog zrna žitarica. Također je uputno smanjiti količinu masnoća i soli. Udio masnoća ne bi smio biti veći od 30% dnevnih energetskih potreba.

Primjer dobrog jelovnika

Doručak: tostirano pecivo s rajčicom i kravljim sirom začinjeno žličicom maslinova ulja ili integralne žitarice s jogurtom i voćem. Čaša svježe cijeđenog soka od naranče

Međuobrok: jabuka i kruška narezane na komade i prelivene medom i grožđicama

Ručak: matovilac salata s piletinom i povrćem (rajčica, patlidžan), kriška kruha

Međuobrok: zdjelica kompota od višanja

Večera: tanjur tjestenine s tikvicama i maslinovim uljem, žličica ribanog parmezana

Ukupno 1874 kcal. Ugljikohidrati 53%, proteini 17%, masti 30%

 

8 proizvoda za savršen doručak iz Müllera :


Toster Guzzini, 850 W, dimenzije 17×19,5×28 cm, 259,90 kuna

Cjedilo za agrume Guzzini, 85 W, odvojivi dijelovi za lakše održavanje, cjedilo od nehrđajućeg čelika, 259,90 kuna

Tanjur, četvrtasti, porculanski, bijeli, 18,5×17,5×2 cm, 59,90 kuna

Kölln hrskave integralne zobene pahuljice, 375 g, 19,90 kuna

Kölln hrskavi müsli čokoladni keks & kakao 500 g: müsli s integralnim žitaricama sa 7% bijele čokolade i 5% kakao keksa, 24,90 kuna

Kölln hrskavi krokant & mješavina orašastih plodova 500 g, 24,90 kuna

Kaba kakao napitak u prahu 500 g: kakao napitak za djecu, 19,90 kuna

Aveda zdjela za žitarice, porculanska, 600 ml, 23,90 kuna

Možda će vas zanimati:

Living
31.12.2018.

Grickalice, mali zalogaji koje svi volimo

Čips, flips, štapići, kokice i ostale slane grickalice često su na meniju na raznim proslavama, zabavama, ali i kad god trebamo brzi zalogaj koji će nam dati energiju. Malo tko od nas ne voli grickalice. Slane, hrskave, uvijek dostupne, posebice kad trebamo nešto na brzinu ili kad se okuplja društvo, kad pripremamo party ili organiziramo […]

Living
27.12.2018.

Što je slavlje bez čaše pjenušca

Kod pjenušaca postoji jedno pravilo točenja koje je dobro znati: prvo ulijte u čašu trećinu željene količine, pa kada se pjena slegne dolijte još. Blagdansko vrijeme nezamislivo je bez pjenušaca. Mjehurići što pršte iz elegantne visoke čaše sinonim su za svečanosti, slavlja i božićnu atmosferu. Prosinac je vrijeme kada se može uživati u sjajnjim stvarima. […]

Ljepota i stil
26.12.2018.

Ovo je tajna najboljih zimskih kombinacija

Jeste li primijetili kako se s padom vanjskih temperatura u svakodnevnom ženskom rječniku često pojavljuje riječ hulahopke? Ženski i muški svjetovi se razlikuju po mnogočemu. Pogotovo oni modni. Jedna od tih stvari je riječ hulahopke. Ali zato baš sve žene znaju da bez hulahopki nema dobrih zimskih kombinacija. Tijekom zime nose ih apsolutno svi, pa […]